沈阳青少年心理咨询医院_孩子考试焦虑失眠怎么办如何疏导
发布日期：1764658405 浏览次数：
引言：面临重要考试，适度的紧张有助发挥，但过度焦虑导致失眠、心慌甚至身体不适，则成为“考试焦虑”。这不仅影响成绩，更损害孩子的心理健康，需要积极疏导。
1、认识考试焦虑的表现
心理上：担忧、胡思乱想、自我否定。生理上：失眠、头痛、胃痛、心慌手抖。行为上：拖延复习、回避考试、坐立不安。
2、焦虑背后的认知模式
往往存在“我必须考好”、“考不好就全完了”等绝对化、灾难化的思维。同时可能伴有对自身能力的不自信和对结果的过度担忧。
3、家庭与学校的支持
家长应调整期望，关注努力而非分数，提供情感支持而非施加压力。协助孩子制定切实可行的复习计划，保证规律作息和适度运动。
4、心理调节实用技巧
学习放松训练（如腹式呼吸、渐进式肌肉放松）、正念练习帮助稳定情绪。认知重构挑战不合理的想法。模拟考试情境进行脱敏练习。
总结：考试焦虑需要被正视和科学管理。沈阳六一儿童医院心理科可为青少年提供针对焦虑的心理咨询与技能训练，帮助孩子以更健康的心态应对学业压力。
如果您还有什么疑问欢迎咨询沈阳六一儿童医院官网：https://www.0246161.com，预约电话：024-23366161
