沈阳六一儿童医院官网首页_多动症儿童如何改善睡眠

 

　　引言：多动症儿童常伴有睡眠问题，如入睡困难、夜间醒来、早晨起床困难等。改善睡眠质量对控制多动症症状、促进生长发育至关重要。有哪些有效的方法可以帮助多动症儿童获得更好睡眠？

 

　　建立规律的睡眠作息

 

　　设定固定的就寝时间和起床时间，即使在周末也尽量保持一致。建立睡前常规，如洗澡、刷牙、读故事等，帮助身体和心理准备入睡。确保卧室环境安静、黑暗、温度适宜。

 

　　日间活动与运动安排

 

　　保证充足的日间身体活动，有助于夜间睡眠。但避免睡前2-3小时内进行剧烈运动。鼓励户外活动，自然光照有助于调节生物钟。合理安排作业和活动时间，避免睡前过度兴奋。

 

　　饮食与睡眠的关系

 

　　避免睡前摄入含咖啡因的食物和饮料，如巧克力、可乐、茶等。晚餐不宜过饱或过饿，睡前可适当进食少量含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉。确保白天充足饮水，但睡前限制液体摄入。

 

　　睡前放松技巧

 

　　进行放松活动，如深呼吸、渐进式肌肉放松、温和的拉伸。听轻柔的音乐或有声故事。避免睡前使用电子屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌。可以使用白噪音机掩盖环境噪音。

 

　　行为管理策略

 

　　使用视觉提示，如图表或计时器，帮助孩子遵循睡前常规。建立奖励制度，鼓励良好的睡眠行为。对于夜间醒来，采用一致且平静的方式安抚，帮助重新入睡。必要时咨询医生，评估药物治疗对睡眠的影响。

 

　　总结：良好的睡眠对多动症儿童至关重要。沈阳六一儿童医院在多动症综合管理中，重视睡眠问题的评估和干预，提供行为策略和必要时医学建议，帮助改善睡眠质量。